20 Jan Morgenroutine – 5 Tipps für einen gesünderen Start in den Tag
Jeden Morgen, an dem du gesund aufwachst, ist ein Geschenk und dafür solltest du dich dankbar schätzen. Du bekommst aufs Neue die Chance deinen Tag so zu gestalten, wie du es gerne möchtest. Du kannst dich entscheiden, mit welcher Laune du den Tag startest, von wem oder was du dich beeinflussen lässt (speziell auf den Sozialen Medien), was du isst und ob oder wie viel du dich mit Sport etc. bewegen möchtest. Somit solltest du darauf achten, dass du deinen Tag direkt mit gesunden und positiven Dingen startest. Damit ist die Wahrscheinlichkeit, dass dein restlicher Tag ähnlich verläuft automatisch höher.
Hier sind meine 5 Tipps für einen gesünderen Start in den Tag:
- Mundhygiene
Über Nacht lagern sich etliche Bakterien in unserem Mundraum ab.Daher starte den Tag mit Kokosölziehen und dem Reinigen deiner Zunge. Das BIO Kokosöl z.B. von Koro wirkt antibakteriell und desinfizierend. Die restlichen Bakterien, die sich überwiegend auf der Zunge ablagern, schabst du am besten mit einem Zungenreiniger wie z.B. diesem Stylischen über Kimoe ab. Anschließend kannst du dir wie gewohnt die Zähne putzen.
- Meditation
Auch wenn es nur 5 Minuten täglich sind, ändern diese schon viel im Alltag und lassen dich morgens ruhiger, gelassener und vor allem bewusster in den Tag starten. Durch die Meditation wirst du dich und dein Umfeld bewusster wahrnehmen und es wird dir leichter fallen, dich auf die wesentlichen Dinge konzentrieren zu können.
- Hydration
Im Laufe des Tages vergisst man oft genug zu trinken. Darum beginne gleich morgens mit einem großen Glas warmen Wasser z.B. mit frisch gepresster Zitrone, um deine Verdauung anzuregen und dich mit ausreichend Vitamin C zu versorgen. Wenn dir das zu bitter ist, kannst du gerne einen kleinen Teelöffel hochwertigen Honig hinzufügen.
- Bewegung
Wenn du den Tag mit Sport, einer ausgiebigen Stretch-Einheit oder einem Spaziergang beginnst, wirst du sehen, dass du dich danach gleich besser fühlst. Endorphine werden in deinem Körper freigesetzt und du bist glücklicher und ausgelassener. Zudem hast du, je nachdem wie intensiv dein „Work-out“ war, dein Bewegungsprogramm schon hinter dir und hast den Abend „frei“ für einen gemütlichen Abend auf der Couch oder Zeit mit Freunden zu verbringen.
- Frühstück
Definitiv die wichtigste Mahlzeit am Tag! Wenn du kein Frühstückstyp bist, kein Thema, aber du solltest bei deiner ersten Mahlzeit auf Ausgewogenheit achten. Ich habe festgestellt, dass wenn man morgens schon mit ungesunden Sachen wie Croissants & Co. den Tag startet, zieht sich das meistens durch den weiteren Tag hindurch und abends fühlt man sich dann oft aufgebläht und unwohl. Meine Favoriten für ein ausgewogenes Frühstück, das auch lange satt hält, sind z.B. Bircher Müsli, Acai Bowl, Frühstücks-Smoothie, Kokosjoghurt mit Früchten, Avocado-Toast oder Porridge.
It´s a good day to have a good day!
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